ile gram bialka

[...] 3161 kcal CPM + Trening = 3961 kcal Dodatni bilans energetyczny + 300 kcal = 4261 Bialko - 639,15 kcal - 15% Tluszcz - 1065,25 kcal - 25% Weglowodany - 2556,6 kcal - 60% Jak mam do tego doliczyć ile gram białka, tłuszczu, węglowodanów mam spożywać? Jakiś wzór na to jest, czy może jakoś inaczej to się oblicza? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź!

Opiszę Ci to bardziej: jak wiesz ile gram białka tłuszczy i węglowodanów masz jeść (napisałem Ci wcześniej jak to policzyć) to w po treningu sobie robisz np. 5 posiłków. Dzielisz ilość białka na 5 i w każdy posiłek tyle dajesz. Później węglowodany dzielisz na 3 (śniadanie, przed i po treningu) i rozkładasz je tak jak napisałem w nawiasie. Tłuszcze [...]

O jaki podział ci chodzi? Ile gram białka tluszczu i węgli? Do kanapek daje jeszcze masło (maslo jest dość tłuste) i jak cośsmarze to też zawsze olej, myśle że tłuszczu akurat jest, a co do białka to moze w przedostatnim posiłku zrobie 4 kanapki z serem (bez indyka)

Ok a więc.. Pytanie kolejne ile gram białka mogę max dostarczyć w jednym posiłku wyczytałem że 30 max 50g. Jeśli jednak dostarczylbym więcej to co się stanie z nadmiarem? Przykład z dziś po treningu wypiłem szejka ok 60g niby w nim bo 2miarki trzeba sypać to izolat wiec odrazu organizm zjadł to a za 30min 250g chudego sera zjadłem. Wiadome [...]

ellis: to ile kalorii proponowałbyś jeść kobiecie, która waży 65kg i będzie wykonywała trening siłowy 3x w tygodniu (ACT - ogólnorozwojówka), ile gram białka, tłuszczu i węglowodanów przyjąć? Byłbym bardzo wdzięczny za podpowiedź.

Ilosc powtorzen, to nie sprawa priorytetowa. Wazne, abyc co seria dodal troche ciezaru. Proponuje uklad 12, 10, 8 powtorzen... Nie ma reguly, na to ile trwa tz "pompa"... Ile gram bialka masz w zalozeniu ? OD 2g, do 2.5g na kg masy, jest OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-25 13:41:48

Ile gram bialka Ci brakuje w diecie? Od tego zacznij i sam bez problemu obliczysz ile potzrebujesz odzywki.

a ile gram bialka na kilogram masy ciala przyjmujesz? przy duezej ilosci bialka moze sie pojawic cos takiego piszesz ze pracujesz fizycznie i ze na plecach zaczelo cos wyskakiwac. Staraj sie miec czyste koszulki na sobie, nie wycierac sie niczym przepoconym itp

Ile gram białka na kg byście proponowali?

[...] a mam takie pytanie czy tej kreatyny starczy na jeden cały cykl??? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html i jak dawkować porcje tego białka bo pisze że do 3 porcji dzienie ale po ile gram białka??http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus_+_Shaker-opis30909.html Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-05-03 14:34:59

[...] kreatyny starczy na jeden cały cykl??? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html i jak dawkować porcje tego białka bo pisze że do 3 porcji dzienie ale po ile gram białka??http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus_+_Shaker-opis30909.html bo teraz tak wyliczyłem że kreatyny starczy na jakieś 4 tygodnie czyli pół cyklu, [...]

[...] i odslonic 6-pak. Biegam codziennie 45min naczczo, bo slyszalem ze tak sie najlepiej spala tluszcz. Aby zabezpieczyc miesnie przed bieganiem wcinam BCAA i Glutamine + L-karnityne. Dziennie 5 posiłków. Teraz mam pytanie ile gram białka trzeba dziennie dostarczyc abym schudl ale zminimalizowac straty masy miesniowej. Rowiez ile wegli jesc? Pozdro!

a ile gram białka codziennie dostarczać przy mojej masie(66kg)

No ale jak?? Trening: ile powotrzen i cwiczen na dana partie miesni?? Dieta: ile gram bialka i ile weglowodanow na kilogram ciala?? Areoby: Kiedy i jakie?? Pozdrawiam vipereq

[...] mięśnie brzucha na masie. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/zapytaj-trenera/video,4,zapytaj-trenera-cz-4.html Zapytaj trenera cz.5 Charakterystyka Xtreme 3R + ile gram białka w posiłku? http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/zapytaj-trenera/video,5,zapytaj-trenera-cz-5.html Zmieniony przez - konradmd w dniu 2011-01-28 11:20:46 [...]

daleko jestes jeszcze z aktualnosciami ,mity na temat przyswajalnosci 30g białka w posiłku , myslisz ze jest w jelitach jakas blokada ze wylicza ile gram białka ma sie przyswoić i potem jest blok ? ,

w ankecie w pozycji białko nie chodzi o to jaki rodzaj białka masz(zresztą gain fast to chyba gainer a nie białko) tylko ile gram białka na kg wagi jesz, ciężko porównywać cykle jeśli nie są dokładnie rozpisane z trwaniem, dawkowaniem itp

A jeszcze mam pytanie dotyczące masy można mieszać białko z węglowodanami czy raczej oddzielnie ? i ile gram białka na kilogram masy ciała przy ćwiczeniu na masę oraz ile wody dziennie należy spożywać dziennie

A gdzie wyliczenia? Jakie są Twoje wymiary, zapotrzebowanie, ile kcal tą dietą dostarczasz? Ile gram białka, węgli i tłuszczów na kg masy ciała dostarczasz? Brakuje warzyw, tuńczyk nie codziennie, ogranicz białko na rzecz normalnych posiłków.

A dokładniej? chodzi mi głównie o proporcje składników odżywczych w ciągu całego dnia czyli i ile gram białka, tluszczy i węglowodanów na kg wagi mam przyjąć przy takiej diecie?